সৌনা স্নান হল এক ধরনের থার্মোথেরাপি যা উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশে ঘাম ঝরায়। শিথিলকরণ এবং স্বাস্থ্যের যত্নের দ্বৈত গুণাবলীর সাথে, এটি অনেক লোকের জন্য একটি জনপ্রিয় দৈনিক অবসর পছন্দ হয়ে উঠেছে। নিরাপদে সৌনা স্নান উপভোগ করার জন্য, বৈজ্ঞানিক নীতিগুলি অনুসরণ করা এবং সাধারণ ভুল ধারণাগুলি থেকে দূরে থাকা অপরিহার্য।
I. সৌনা স্নানের স্বাস্থ্য উপকারিতা
-
ত্বকের সৌন্দর্যায়ন এবং পুষ্টি
উচ্চ তাপমাত্রা সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করে, ত্বকের ছিদ্র খুলতে সাহায্য করে এবং তাদের থেকে ময়লা বের করে দেয়। একটি sauna পরে সময়মত হাইড্রেশন কার্যকরভাবে ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে পারে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে পারে।
-
বডি শেপিং সাপোর্ট
sauna পরিবেশ শরীরের বিপাক ত্বরান্বিত করে। প্রচুর ঘাম হওয়ার সময়, শরীর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়, যা ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শরীরের গঠনে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
-
শারীরিক এবং মানসিক স্বস্তি
উষ্ণ পরিবেশ পেশী এবং স্নায়ুকে শিথিল করতে সাহায্য করে, দৈনন্দিন কাজ এবং জীবনের কারণে শারীরিক উত্তেজনা এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এটি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং হালকা মাথাব্যথা উপশমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
-
অঙ্গের অস্বস্তির উপশম
যারা দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের কারণে অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের ঠাণ্ডা এবং হালকা জয়েন্টের অস্বস্তিতে ভুগছেন, তাদের জন্য সনা স্নান স্থানীয় তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং রক্ত সঞ্চালনকে উৎসাহিত করতে পারে, যার ফলে একটি নির্দিষ্ট মাত্রার স্বস্তি পাওয়া যায়।
২. মূল নীতি: পরিমিত ঘাম চাবিকাঠি
একটি উপকারী sauna অভিজ্ঞতার মূল নিহিত "পরিমিত পরিমাণে ঘাম" - প্রচুর ঘাম হওয়া ভাল ফলাফলের সমতুল্য নয়।
উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশে দীর্ঘক্ষণ থাকার ফলে অত্যধিক ঘামের ফলে শরীরের তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটের দ্রুত ক্ষয় ঘটবে, যা ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরার মতো অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং এমনকি শরীরের উপর অতিরিক্ত বোঝা চাপিয়ে দিতে পারে। আপনার শরীর হালকা ঘামে ভেঙ্গে গেলে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, সনা সেশনের অতিরিক্ত কাজ এড়ানোর সাথে সাথেই সনা রুম থেকে বেরিয়ে যাওয়া সঠিক পদ্ধতি।
III. যারা Sauna স্নান এড়িয়ে চলা উচিত
সাউনা কক্ষগুলি সাধারণত ঘেরা, উচ্চ-তাপমাত্রার জায়গাগুলি দুর্বল বায়ু সঞ্চালন সহ, সেগুলিকে সবার জন্য অনুপযুক্ত করে তোলে। নিম্নোক্ত গোষ্ঠীর লোকেদের সনা স্নান থেকে সম্পূর্ণরূপে বিরত থাকা উচিত:
- বিশেষ শারীরবৃত্তীয় পর্যায়ের লোকেরা: গর্ভবতী মহিলারা, মাসিকের সময় মহিলারা এবং বয়স্ক বয়স্করা৷
- বিশেষ শারীরিক অবস্থা বা রাজ্যের মানুষ: যাদের গঠন দুর্বল, যাদের রক্তপাতের প্রবণতা রয়েছে এবং যারা অ্যালকোহল সেবন করেছেন।
- নির্দিষ্ট কিছু রোগের রোগী: গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বা কার্ডিয়াক পেসমেকার রোগীদের; যাদের হাঁপানি এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি রোগের মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগ রয়েছে; একটি অসুস্থতার তীব্র পর্যায়ে ব্যক্তি, উচ্চ জ্বর যাদের, সংক্রামক চর্মরোগের রোগী; দেরী পর্যায়ে ক্যান্সার রোগী, এবং অন্যান্য যারা উচ্চ তাপমাত্রা অসহিষ্ণু।
- পুরুষদের জন্য নোট: পুরুষদের sauna স্নানের ফ্রিকোয়েন্সি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। 40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের কাছাকাছি উচ্চ তাপমাত্রায় দীর্ঘায়িত বা ঘন ঘন এক্সপোজার শুক্রাণুর জীবন্ত পরিবেশকে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রজনন কার্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
IV সাউনা-পরবর্তী মূল যত্নের টিপস
একটি sauna পরে, শরীর তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় একটি অবস্থায়, তাই বৈজ্ঞানিক যত্ন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কোর হচ্ছে সঠিকভাবে তরল পুনঃপূরণ।
- হাইড্রেশনের জন্য, উষ্ণ সেদ্ধ জল বা হালকা লবণ জল পছন্দ করা হয়। এগুলি কেবল হারানো জলই পূরণ করতে পারে না তবে দ্রুত শরীরের প্রয়োজনীয় লবণ পুনরুদ্ধার করতে পারে। যদি শর্ত অনুমতি দেয়, ইলেক্ট্রোলাইট-সমৃদ্ধ স্পোর্টস ড্রিংকগুলিও একটি ভাল পছন্দ।
- ঠান্ডা পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে জ্বালাতন করতে পারে এবং রক্তনালী সংকুচিত হতে পারে, যা একটি sauna পরে শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
- সঠিক পরিমাণে তাজা ফল খান। জল, ভিটামিন এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ ফলগুলি দ্রুত শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিপূরক করতে পারে।
