একটি জনপ্রিয় স্বাস্থ্য-সংরক্ষণ পদ্ধতি হিসাবে, বিপাককে উন্নীত করার এবং শরীর ও মনকে প্রশান্ত করার ক্ষমতার জন্য আরও বেশি সংখ্যক লোকের দ্বারা saunas পছন্দ করা হয়। যাইহোক, অনেক লোকের saunas বোঝার শুধুমাত্র "ডিটক্সিফাই করার জন্য ঘাম" এর পৃষ্ঠে থাকে। অনুপযুক্ত অপারেশন পরিবর্তে শরীরের বোঝা হতে পারে। এই নিবন্ধটি sauna রুমগুলির মূল জ্ঞানের বিশদ বিবরণ দেবে, প্রস্তুতি এবং প্রক্রিয়া থেকে পরবর্তী যত্ন পর্যন্ত, আপনাকে saunas সম্পর্কে একটি বৈজ্ঞানিক বোঝাপড়া প্রতিষ্ঠা করতে সহায়তা করবে।
1. প্রথম, বুঝুন: মূল নীতি এবং সাধারণ প্রকারগুলি সওনা
একটি sauna এর মূল নীতি হল একটি উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশ ব্যবহার করা (সাধারণত 40-60℃) নির্দিষ্ট মাধ্যম (যেমন ট্যুরমালাইন, বিয়ান স্টোন, সল্ট ক্রিস্টাল ইত্যাদি) দিয়ে ত্বকের ছিদ্র খোলার প্রচার করা, রক্ত সঞ্চালন এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করা, যার ফলে শরীর থেকে বিপাকীয় বর্জ্য নিষ্কাশন করা এবং দশটি ঘুমের উন্নতি ঘটায়।
সাধারণ ধরনের sauna রুম প্রধানত অন্তর্ভুক্ত:
- Tourmaline Sauna রুম: sauna এর স্বাস্থ্য-সংরক্ষণের প্রভাবকে উন্নত করতে ট্যুরমালাইন দ্বারা নির্গত দূর-ইনফ্রারেড রশ্মি এবং নেতিবাচক আয়ন ব্যবহার করে এবং বর্তমানে এটি সবচেয়ে মূলধারার ধরন;
- লবণ Sauna রুম: প্রধান উপাদান হিসাবে প্রাকৃতিক লবণ স্ফটিক ব্যবহার করে। লবণের স্ফটিক দ্বারা নির্গত নেতিবাচক আয়ন বায়ুকে শুদ্ধ করতে পারে এবং লবণের শোষণ শ্বাসকষ্টের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে;
- বিয়ান স্টোন সোনা রুম: তাপীয় প্রভাব এবং বিয়ান পাথরের খনিজ অনুপ্রবেশের মাধ্যমে, এটি কিউই এবং রক্তকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং মেরিডিয়ানকে প্রশমিত করে;
- স্টিম সাউনা রুম: উচ্চ আর্দ্রতা (সাধারণত 80%-100%) সহ বাষ্পকে প্রধান গরম করার পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করে, উষ্ণতা নরম, শুষ্ক ত্বকের লোকেদের জন্য উপযুক্ত।
2. Sauna আগে: অস্বস্তি এড়াতে 3টি প্রস্তুতি নিন
পর্যাপ্ত প্রাক-প্রস্তুতি একটি নিরাপদ sauna এর ভিত্তি, বিশেষ করে নতুনদের জন্য যাদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
1. শারীরিক অবস্থার স্ব-পরীক্ষা
sauna আগে, আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কোন অস্বস্তি লক্ষণ নেই। আপনার যদি সর্দি এবং জ্বর, মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি, ত্বকের ক্ষতি, ভারী মাসিক প্রবাহ ইত্যাদি থাকে তবে এটি sauna স্থগিত করার সুপারিশ করা হয়; গর্ভবতী মহিলা, শিশু এবং ছোট শিশু, গুরুতর কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা (যেমন উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ), ডায়াবেটিক জটিলতা, গুরুতর হাঁপানি এবং অন্যান্য অন্তর্নিহিত রোগগুলিকে সনা ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
2. ডায়েট এবং হাইড্রেশন প্রস্তুতি
আপনি sauna এর 1-2 ঘন্টা আগে উপযুক্ত পরিমাণে হালকা খাবার (যেমন শাকসবজি, ফলমূল, পোরিজ) খেতে পারেন। খালি পেটে saunas এড়িয়ে চলুন (হাইপোগ্লাইসেমিয়া এবং মাথা ঘোরা প্রবণ) এবং অতিরিক্ত খাবেন না (যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর বোঝা বাড়াবে); একই সময়ে, sauna চলাকালীন যে বিপুল পরিমাণ পানি নষ্ট হয়ে যাবে তার পরিপূরক করতে 300-500ml আগে থেকে উষ্ণ পানি পান করুন, কিন্তু একবারে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা এড়িয়ে চলুন।
3. পোশাক এবং ব্যক্তিগত আইটেম প্রস্তুতি
ঢিলেঢালা, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য এবং ঘাম-শোষক সুতির পোশাক বেছে নিন এবং রাসায়নিক ফাইবার উপাদানগুলি এড়িয়ে চলুন (যা ঘাম-শোষক নয় এবং ত্বকে জ্বালাতন করতে পারে); আপনার সাথে একটি পরিষ্কার তোয়ালে (ঘাম মোছার জন্য) এবং একটি জলের কাপ (জলের পরিপূরক করার জন্য) নিন এবং আপনি একজোড়া নন-স্লিপ চপ্পল (সনা ঘরের মেঝে পিছলে যাওয়ার প্রবণ) প্রস্তুত করতে পারেন; মহিলাদের তাদের মেকআপ অপসারণ করতে হবে (উচ্চ তাপমাত্রা ছিদ্র খুলবে, এবং অবশিষ্ট প্রসাধনীগুলি ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখার সম্ভাবনা রয়েছে) এবং ধাতব গয়না খুলে ফেলতে হবে (উচ্চ তাপমাত্রার কারণে ধাতব তাপ সঞ্চালন করতে পারে এবং ত্বক পুড়ে যেতে পারে বা ঘামের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে)।
3. Sauna চলাকালীন: নিরাপদ Sauna উপভোগের জন্য মাস্টার 4 মূল পয়েন্ট
sauna চলাকালীন, শরীর একটি উচ্চ-তাপমাত্রা এবং উচ্চ-আর্দ্রতার পরিবেশে থাকবে। শরীরের প্রতিক্রিয়ার প্রতি সর্বদা মনোযোগ দেওয়া এবং "ক্রমগত অগ্রগতি এবং সংযম" নীতি অনুসরণ করা প্রয়োজন:
1. ধীরে ধীরে সময় এবং অগ্রগতি নিয়ন্ত্রণ করুন
নতুনদের 15-20 মিনিট দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং অভিযোজনের পরে ধীরে ধীরে 30-40 মিনিট পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে। সর্বাধিক একক সময় 60 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যদি মাথা ঘোরা, ধড়ফড়, বমি বমি ভাব, ক্লান্তি এবং অন্যান্য অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে সনা ঘর ছেড়ে যেতে হবে, একটি ভাল-বাতাসযুক্ত এবং শীতল জায়গায় বিশ্রাম নিতে হবে এবং উষ্ণ জলের পরিপূরক করতে হবে।
2. সঠিকভাবে জল পুনরায় পূরণ করুন, ঘন ঘন ছোট চুমুক
সোনা করার সময় প্রচুর ঘাম হলে শরীরের পানি এবং ইলেক্ট্রোলাইট নষ্ট হয়ে যায়। সময়মতো জল পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন, তবে বড় গলপগুলিতে পান করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, ছোট চুমুকের মধ্যে উষ্ণ জল বা হালকা লবণ জল পান করুন (যা যথাযথভাবে ইলেক্ট্রোলাইটের পরিপূরক হতে পারে)। বরফের জল, কার্বনেটেড পানীয়, কফি বা শক্তিশালী চা পান করবেন না (যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বিরক্ত করবে)।
3. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং কঠোর কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন
শরীরকে শিথিল করার জন্য sauna চলাকালীন একটি বসা বা আধা-আশ্রিত ভঙ্গি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আশেপাশে হাঁটবেন না, দৌড়াবেন না বা কঠোর ব্যায়াম করবেন না (যা হৃদয়ের বোঝা বাড়িয়ে দেবে); আপনি কপাল এবং ঘাড়ের ঘাম আলতো করে মুছতে পারেন, তবে ত্বক শক্ত করে ঘষবেন না (ছিদ্র খোলা থাকলে ঘষা ত্বকের বাধা নষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা থাকে)।
4. পরিবেশগত অভিযোজনে মনোযোগ দিন
sauna রুমে প্রবেশ করার পরে, অবিলম্বে উচ্চ-তাপমাত্রা এলাকায় যোগাযোগ করবেন না। আপনি দরজায় বা নিম্ন-তাপমাত্রা এলাকায় 3-5 মিনিটের জন্য থাকতে পারেন যাতে শরীর ধীরে ধীরে উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশের সাথে খাপ খায়; সনা রুমে অনেক লোক থাকলে, অক্সিজেনের অভাব এড়াতে বায়ুচলাচল রাখার দিকে মনোযোগ দিন।
4. Sauna পরে: প্রভাব একত্রিত করতে 2টি মূল জিনিস করুন
সোনা-পরবর্তী যত্ন সরাসরি স্বাস্থ্য-সংরক্ষণের প্রভাবকে প্রভাবিত করে এবং শরীরের ঠান্ডা বা অস্বস্তি এড়াতে পারে। নিম্নলিখিত দুটি পয়েন্টে ফোকাস করুন:
1. ধীরে ধীরে ঠাণ্ডা করুন এবং ঠান্ডা ধরা এড়িয়ে চলুন
সনা রুম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, অবিলম্বে শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত ঘরে প্রবেশ করবেন না, ঠান্ডা বাতাস প্রবাহিত করবেন না বা ঠাণ্ডা গোসল করবেন না (উচ্চ তাপমাত্রার পরিবেশে ছিদ্রগুলি খোলা থাকে এবং হঠাৎ ঠান্ডা ঠান্ডা কিউই শরীরে আক্রমণ করে, যার ফলে সর্দি এবং জয়েন্টে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে)। শরীরের তাপমাত্রা ধীরে ধীরে কমতে দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে স্বাভাবিক তাপমাত্রার পরিবেশে 5-10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে, তারপরে একটি উষ্ণ জলে স্নান করুন (পানির তাপমাত্রা বিশেষত 38-40 ℃) এবং স্নানের সময়টি খুব বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয় (10-15 মিনিট যথেষ্ট)।
2. সময়মতো জল এবং বিশ্রাম পুনরায় পূরণ করুন
sauna পরে, আপনাকে আবার 300-500ml উষ্ণ জলের পরিপূরক করতে হবে, এবং আপনি শক্তি এবং জলের পরিপূরক করার জন্য অল্প পরিমাণে হালকা খাবার (যেমন ফল, শাকসবজি, পুরো শস্যের পোরিজ) মেলে; অবিলম্বে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন, এবং শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য 1-2 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. সাধারণ ভুল বোঝাবুঝি: এই ভুল অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন
- ভুল বোঝাবুঝি 1: আপনি যত বেশি ঘামবেন, ততই ভাল → sauna এর মূল বিষয় হল বিপাককে উন্নীত করা, শুধু "ঘামের পরিমাণ" নয়। অত্যধিক ঘাম ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করবে, যা পরিবর্তে শরীরের ক্ষতি করবে;
- ভুল বোঝাবুঝি 2: ফ্রিকোয়েন্সি যত বেশি হবে, তত ভাল → ঘন ঘন সনা ত্বকের বাধাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উন্মুক্ত রাখবে, যার ফলে ত্বক শুষ্ক এবং সংবেদনশীল হবে। এটি প্রতিবার 3-5 দিনের ব্যবধানে সপ্তাহে 1-2 বার করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- ভুল বোঝাবুঝি 3: sauna পরে অবিলম্বে মেকআপ করুন → sauna পরে ছিদ্র সম্পূর্ণরূপে বন্ধ হয় না। অবিলম্বে মেকআপ লাগালে অবশিষ্ট প্রসাধনী ছিদ্রগুলিকে আটকে দেয়, যার ফলে ব্রণ এবং ব্রণ হয়;
- ভুল বোঝাবুঝি 4: অ্যালকোহল পান করার পরে সাউনা → অ্যালকোহল রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করবে, এবং সোনার উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশ কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর বোঝা আরও বাড়িয়ে দেবে, যা মাথা ঘোরা, ধড়ফড়, এমনকি কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে।
6. সারাংশ: বৈজ্ঞানিক সাউনা, "আরাম" কেন্দ্রিক
sauna এর সারমর্ম হল একটি মৃদু স্বাস্থ্য-সংরক্ষণ পদ্ধতি, যার মূলে রয়েছে "সংযম এবং আরাম"। আপনি একজন শিক্ষানবিস বা নিয়মিত হোন না কেন, আপনাকে "পর্যাপ্ত প্রস্তুতি, নিয়ন্ত্রণযোগ্য প্রক্রিয়া এবং ইন-প্লেস ফলো-আপ কেয়ার" নীতিগুলি অনুসরণ করতে হবে, আপনার নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী সনা সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি সামঞ্জস্য করতে হবে এবং ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে হবে, যাতে sauna সত্যিই শরীর ও মনকে শান্ত করতে পারে এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণে সহায়ক ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনি যদি sauna চলাকালীন ক্রমাগত অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনাকে সময়মতো চিকিৎসা পরীক্ষা করতে হবে।
