একটি sauna কি? প্রধান ধরনের কি কি

প্রশ্ন 1: একটি sauna কি? প্রধান প্রকারগুলি কি কি? A1: Sauna, যা ফিনিশ বাথ নামেও পরিচিত, একটি অবসর এবং স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতি যা একটি আবদ্ধ স্থানে উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশের মাধ্যমে মানবদেহে শারীরিক থেরাপি পরিচালনা করে। ফিনল্যান্ডে উদ্ভূত, এর 2,000 বছরেরও বেশি ইতিহাস রয়েছে। এর মূল কাজ হল রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করা এবং উচ্চ তাপমাত্রার মাধ্যমে শরীর থেকে বর্জ্য বের করে দেওয়া, যাতে শরীর ও মনকে শিথিল করা যায় এবং শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এখানে প্রধানত 4টি সাধারণ প্রকার রয়েছে: শুকনো sauna, wet sauna, ice sauna এবং light wave sauna; গরম করার নীতি অনুসারে, এটিকে স্টিম সনা, দূর-ইনফ্রারেড সনা এবং ট্যুরমালাইন ঘাম বাষ্পে ভাগ করা যেতে পারে। এর মধ্যে, ড্রাই সনা (সনা পাথর গরম করে শুষ্ক তাপ তৈরি করা) এবং ভেজা সনা (বাষ্পের মাধ্যমে আর্দ্র তাপ তৈরি করা) হল দুটি জনপ্রিয় প্রকার। প্রশ্ন 2: প্রথমবার একটি সনা ব্যবহার করার জন্য আমাকে কী কী প্রস্তুতি নিতে হবে? A2: একটি sauna ব্যবহার করার জন্য নতুনদের 3টি মূল প্রস্তুতি নিতে হবে: ①-50 মিলি পরিমাণে উষ্ণ পানি পান করতে পারেন। গ্লুকোজ) 30 মিনিট আগে রক্তের পরিমাণের পরিপূরক এবং sauna সময় ডিহাইড্রেশন এড়াতে; ② ত্বক পরিষ্কার করার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঝরনা নিন, ঘামের গ্রন্থিগুলিকে ব্লক করা এড়াতে তেল এবং প্রসাধনীর অবশিষ্টাংশগুলি ধুয়ে ফেলুন, এবং ঝরনার পরে শরীর শুকিয়ে নিন যাতে জলের ফোঁটাগুলি ঘামে দেরি না হয় এবং অভিজ্ঞতাকে প্রভাবিত করে; ③ গয়না এবং ঘড়ির মতো ধাতব জিনিসপত্র সরান (উচ্চ তাপমাত্রা ধাতুকে গরম করে এবং ত্বককে পোড়াতে সহজ করে দেয়), এবং যারা চশমা পরেন তাদের সেগুলি খুলে ফেলতে হবে এবং লেন্সের আবরণের ক্ষতি এড়াতে আগে থেকেই সংরক্ষণ করতে হবে। প্রশ্ন3: একটি sauna রুমের ভিতরে সাধারণ তাপমাত্রা কত? নতুনদের জন্য কোন তাপমাত্রা উপযুক্ত? A3: তাপমাত্রা বিভিন্ন ধরনের saunas এর সাথে পরিবর্তিত হয়: একটি শুকনো sauna এর তাপমাত্রা সাধারণত 70-85℃ হয়, একটি ভেজা sauna এর তাপমাত্রা 40-60℃ হয়, এবং একটি দূর-ইনফ্রারেড sauna এর তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে হালকা হয়, সাধারণত 45-55℃। নতুনদের হালকা তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়: শুকনো সনার জন্য 65-70℃ এবং ভেজা সনার জন্য 40-45℃ বেছে নিন। শরীর মানিয়ে নেওয়ার পরে, শুরুতে অত্যধিক উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি এড়াতে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা বাড়ান। প্রশ্ন 4: প্রথম sauna সেশনের জন্য নিয়ন্ত্রণ করার উপযুক্ত সময় কতক্ষণ? A4: এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনদের একটি একক sauna সেশনের সময়কাল 8-12 মিনিটে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, যা খুব বেশি লম্বা হওয়া উচিত নয়। প্রক্রিয়া চলাকালীন আপনি যদি মাথা ঘোরা, ধড়ফড়, শুষ্ক মুখ বা অন্যান্য অস্বস্তি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে সনা ঘর ছেড়ে যেতে হবে, একটি ভাল-বাতাসযুক্ত জায়গায় বিশ্রাম নিতে হবে এবং উষ্ণ জলের পরিপূরক করতে হবে। এটি সুপারিশ করা হয় যে নতুনরা সপ্তাহে 1-2 বার প্রতি সেশনে 5-8 মিনিট দিয়ে শুরু করুন। শরীর মানিয়ে নেওয়ার পরে, ধীরে ধীরে সময়কাল প্রতি সেশনে 10-15 মিনিটে প্রসারিত করুন, সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়। প্রশ্ন 5: আমি কি আমার মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে পারি, একটি sauna ব্যবহার করার সময় খেতে বা পানি পান করতে পারি? A5: এটি সুপারিশ করা হয় না। ① সোনা রুমের অভ্যন্তরে উচ্চ তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতা মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক পণ্যগুলির উপাদানগুলির বার্ধক্য এবং ক্ষতিকে ত্বরান্বিত করবে যদি তারা এই পরিবেশে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে; ② একটি sauna ব্যবহার করার সময়, শরীরের রক্ত ​​শরীরের পৃষ্ঠের উপর ঘনীভূত হয় এবং পাচনতন্ত্রে রক্ত ​​​​সরবরাহ অপর্যাপ্ত হয়। খাওয়ার ফলে পেট এবং অন্ত্রের বোঝা বাড়বে, যা ফোলাভাব, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য অস্বস্তি সৃষ্টি করা সহজ; ③ আপনি অল্প পরিমাণে জল পান করতে পারেন, তবে আপনাকে ধীরে ধীরে চুমুক দিতে হবে, উষ্ণ জল বা খনিজ জল বেছে নিতে হবে, একবারে প্রচুর পরিমাণে পান করা এড়াতে হবে এবং বরফের জল, কার্বনেটেড পানীয় বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করবেন না, যাতে রক্তনালীগুলি এবং পাকস্থলী এবং অন্ত্রগুলিকে উদ্দীপিত না করে।