একটি অবসর ক্রিয়াকলাপ যা শরীর এবং মন উভয়কেই শিথিল করে এবং স্বাস্থ্যের প্রচার করে, saunas দীর্ঘদিন ধরে অনেক মানুষের জীবনে একত্রিত হয়েছে। যাইহোক, অনেক লোক "সময়" এর মূল উপাদানটিকে উপেক্ষা করে — সঠিক সময় বেছে নেওয়া রক্ত সঞ্চালনকে ত্বরান্বিত করতে, টক্সিন দূর করতে এবং পেশীর টান থেকে মুক্তির প্রভাবকে সর্বাধিক করতে পারে; অন্যদিকে ভুল সময় বেছে নেওয়ার ফলে শরীরের বোঝা বাড়তে পারে এমনকি স্বাস্থ্যের ওপরও প্রভাব পড়তে পারে। মানুষের বায়োরিদম এবং আধুনিক চিকিৎসা গবেষণার সমন্বয়ে, এই নিবন্ধটি saunas এবং সংশ্লিষ্ট সতর্কতার জন্য সর্বোত্তম সময়গুলির বিবরণ দেয়।
I. দিনের গোল্ডেন আওয়ার: বিকাল 3 PM - 5 PM
ঐতিহ্যগত চীনা ঔষধ (TCM) তত্ত্ব এবং আধুনিক ঔষধ উভয়ই স্বীকার করে যে বিকাল 3 PM থেকে 5 PM (টিসিএম-এ "শেন শি পিরিয়ড" হিসাবে পরিচিত) একটি সনা জন্য সেরা সময়। এই সময়ের মধ্যে, শরীরের ইয়াং শক্তি তার শীর্ষে থাকে, সারা দিন বিপাক একটি তুলনামূলকভাবে উচ্চ স্তরে থাকে এবং শরীরের সংবহন এবং ডিটক্সিফিকেশন সিস্টেমগুলি দক্ষতার সাথে কাজ করে।
শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এই সময়ে শরীরের তাপমাত্রা তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে। একটি উচ্চ-তাপমাত্রার সনা রুমে প্রবেশ করার সময়, হঠাৎ ঠান্ডা এবং তাপ উদ্দীপনার কারণে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির উপর অত্যধিক বোঝা এড়িয়ে শরীর তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথে আরও ভালভাবে খাপ খায়। একই সময়ে, অর্ধেক দিনের কাজ বা কার্যকলাপের পরে, পেশীগুলি কিছুটা উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকে। এই সময়ে একটি sauna দ্রুত পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং উচ্চ তাপমাত্রার সাহায্যে ক্লান্তি দূর করতে পারে, এবং প্রচুর পরিমাণে ঘামের নিঃসরণকেও প্রচার করতে পারে, আরও দক্ষতার সাথে শরীর থেকে জমে থাকা বিপাকীয় বর্জ্য এবং স্যাঁতসেঁতেতা দূর করে। বেশিরভাগ সুস্থ মানুষের জন্য, এই সময়ের মধ্যে একটি sauna শুধুমাত্র স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে সর্বাধিক করতে পারে না কিন্তু দৈনন্দিন কাজ এবং বিশ্রামে হস্তক্ষেপও এড়াতে পারে।
২. নমনীয় বিকল্প সময়
গোল্ডেন আওয়ার ছাড়াও, আপনি আপনার নিজের সময়সূচী এবং শারীরিক অবস্থা অনুসারে সোনার জন্য নিম্নলিখিত দুটি বারও বেছে নিতে পারেন, তবে আপনাকে আপনার নিজের অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দিতে হবে:
1. সকাল 6 AM - 8 AM: শরীরকে জাগ্রত করার জন্য ঠান্ডা সংবিধানের জন্য উপযুক্ত
এই সময়টি হল যখন শরীরের ইয়াং শক্তি বাড়তে শুরু করে, এটি ঠান্ডা গঠনের লোকেদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে যারা প্রায়ই হাত-পা ঠান্ডা অনুভব করেন। একটি সকালের sauna শরীরের কার্যাবলীকে দ্রুত জাগিয়ে তুলতে পারে, রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে পারে এবং ধীরে ধীরে শরীরকে কঠোর ঘুমের অবস্থা থেকে প্রসারিত করতে পারে, দিনের কাজ এবং জীবনের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করে। তবে খেয়াল রাখতে হবে, সকালে শরীরের রক্তে শর্করা ও শক্তির মাত্রা তুলনামূলকভাবে কম থাকে। একটি sauna গ্রহণ করার আগে, খালি পেটে saunas দ্বারা সৃষ্ট হাইপোগ্লাইসেমিয়া, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং অন্যান্য অস্বস্তি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই অল্প পরিমাণে উষ্ণ কার্বোহাইড্রেট (যেমন এক বাটি বাজরা পোরিজ, পুরো-গমের রুটির টুকরো) এবং গরম জলের পরিপূরক করতে হবে। একই সময়ে, সকালের saunas এর সময়কাল খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, 10-15 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রিত, যাতে খুব বেশি শক্তি খরচ না হয় এবং সকালে রাজ্যকে প্রভাবিত করে।
2. 7 PM - 9 PM: স্ট্রেস উপশম করার জন্য উচ্চ-চাপ গ্রুপগুলির জন্য উপযুক্ত
ব্যস্ত সময়সূচী সহ অফিস কর্মীদের জন্য, সন্ধ্যা 7 PM থেকে 9 PM হল আরও সুবিধাজনক সময়। এক দিনের কঠোর পরিশ্রমের পরে, এই সময়ে একটি sauna কার্যকরভাবে উত্তেজনাপূর্ণ স্নায়ুগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং পেশীর টান উপশম করতে পারে। উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশও এন্ডোরফিনের নিঃসরণকে উন্নীত করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এটি বিশেষভাবে উল্লেখ করা উচিত যে এই সময়ের মধ্যে saunas শোবার সময় 1-2 ঘন্টা আগে সম্পন্ন করা আবশ্যক, এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা এবং বিশ্রামের আগে ঘাম স্বাভাবিকভাবে শুকানোর জন্য অপেক্ষা করা উচিত। আপনি যদি শোবার সময় (বিশেষত রাত 9 টার পরে) কাছাকাছি একটি sauna গ্রহণ করেন তবে এটি শরীরের কোষগুলিকে অতিরিক্ত সক্রিয় করে তোলে, শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং পরিবর্তে ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে, যার ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
III. নিশ্চিতভাবে এড়াতে সময়
কিছু সময় সুবিধাজনক বলে মনে হয়, কিন্তু এই সময়ে একটি সনা গ্রহণ করা শরীরে অনেক বোঝা নিয়ে আসে এবং এমনকি স্বাস্থ্যের ঝুঁকিও তৈরি করে, তাই আপনাকে অবশ্যই এগুলি এড়াতে হবে:
- খাবারের 1 ঘন্টার মধ্যে: খাওয়ার ঠিক পরে, হজমের কাজে রক্ত প্রধানত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে ঘনীভূত হয়। এই সময়ে একটি sauna গ্রহণ রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করবে, ত্বকে এবং পুরো শরীরে রক্ত সঞ্চালন করবে, যার ফলে হজমের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে, ফোলাভাব এবং বমি বমি ভাবের মতো অস্বস্তি হবে এবং হৃৎপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়তে পারে।
- রাত 9 টার পরে: যেমন আগে উল্লেখ করা হয়েছে, এই সময়ে একটি sauna গ্রহণ করা শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি করবে, ঘুমের ছন্দে হস্তক্ষেপ করবে এবং একই সময়ে, রাতে শরীরের বিপাক ক্রিয়া মন্থর হয়ে যাবে, যার ফলে দুর্বল ডিটক্সিফিকেশন প্রভাব পড়বে। এটি ঘন ঘন রাতে প্রস্রাবের কারণে বিশ্রামকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- ব্যায়ামের পর 1 ঘন্টার মধ্যে: ব্যায়ামের পরে, শরীর ক্লান্তির মধ্যে থাকে এবং রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয়। উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশে অবিলম্বে প্রবেশ করলে ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, হৃৎপিণ্ডের উপর বোঝা বাড়বে এবং এমনকি মাথা ঘোরা, ধড়ফড় এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হবে। ব্যায়ামের পরে 1-2 ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, শরীরের একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরে আসার জন্য অপেক্ষা করুন এবং একটি sauna নেওয়ার আগে পর্যাপ্ত জলের পরিপূরক করুন।
- খালি পেটে বা অ্যালকোহল পান করার পরে: যখন পেট খালি থাকে, তখন শরীরের শক্তি অপর্যাপ্ত থাকে এবং সনা হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার সম্ভাবনা থাকে; অ্যালকোহল পান করার পরে, রক্তনালীগুলি ইতিমধ্যেই প্রসারিত হয় এবং উচ্চ তাপমাত্রার দ্বারা আরও উদ্দীপনা হঠাৎ রক্তচাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং সেরিব্রোভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
IV বিশেষ পরিস্থিতি এবং সতর্কতা
সময় ছাড়াও, saunas এর প্রভাব এবং নিরাপত্তা নিম্নলিখিত বিশদগুলির উপরও নির্ভর করে, যা বিশেষত বিশেষ গোষ্ঠীর লোকেদের রেফারেন্সের জন্য উপযুক্ত:
1. ব্যায়ামের পর সাউনা: 1-2 ঘন্টার ব্যবধান, 15-20 মিনিটের ব্যবধান
আপনি যদি ব্যায়ামের পরে একটি sauna দিয়ে শিথিল করতে চান তবে আপনাকে 1-2 ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে যাতে হৃদস্পন্দন এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। sauna এর সময়কাল 15-20 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, এবং ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনার পিরিয়ডের সময় অল্প পরিমাণে এবং একাধিকবার উষ্ণ জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় সম্পূরক করা উচিত।
2. বিভিন্ন সংবিধান এবং গোষ্ঠীর জন্য অভিযোজিত সমন্বয়
ঠাণ্ডা সংবিধানযুক্ত লোকেরা যথাযথভাবে সকাল বা বিকেলকে অগ্রাধিকার দিয়ে সনা (সপ্তাহে 2-3 বার) এর ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে পারে; অভ্যন্তরীণ উত্তাপের লক্ষণগুলি এড়াতে গরম সংবিধানযুক্ত ব্যক্তিদের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে হবে (প্রতি দুই সপ্তাহে একবার) এবং 15 মিনিটের মধ্যে সময়কাল নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। বিশেষ গোষ্ঠী যেমন বয়স্ক, শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের অবশ্যই একটি sauna খাওয়ার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, সময়কাল 10 মিনিটের কম কমিয়ে আনতে হবে এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে থাকতে হবে।
3. সাধারণ সতর্কতা
নির্বাচিত সময় নির্বিশেষে, saunas "সংযম নীতি" অনুসরণ করা উচিত: একটি একক সেশনের সময়কাল 10-30 মিনিটের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত (প্রথমবার ব্যবহারকারীদের জন্য 5-10 মিনিট), এবং সপ্তাহে 1-2 বার উপযুক্ত; একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এড়াতে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে অল্প পরিমাণে এবং একাধিকবার উষ্ণ জল বা হালকা লবণ জলের পরিপূরক করুন; sauna পরে সময়মতো শরীর শুকিয়ে নিন এবং ঠান্ডা এড়াতে গরম কাপড় পরুন।
উপসংহার
saunas এর মূল হল "প্রবাহের সাথে যেতে" - শুধুমাত্র এমন সময় যা শরীরের বায়োরিদমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় তা স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, বিকাল 3 PM থেকে 5 PM হল সর্বোত্তম পছন্দ; ঠান্ডা সংবিধানের লোকেরা শরীরকে জাগ্রত করার জন্য সকাল বেছে নিতে পারেন এবং অফিসের কর্মীরা স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সন্ধ্যা 7 টা থেকে রাত 9টা বেছে নিতে পারেন, তবে তাদের অবশ্যই খাবারের পরে এবং শোবার আগে বিপজ্জনক সময় এড়াতে হবে। আপনার নিজের সংবিধান এবং সময়সূচী অনুযায়ী সময় সামঞ্জস্য করুন, এবং সংযম নীতি অনুসরণ করুন, যাতে saunas সত্যিই একটি সুস্থ জীবনের বোনাস হয়ে উঠতে পারে।
