আপনি একটি Sauna রুমে জল পান করতে পারেন?

I. তিনটি কারণ কেন আপনি একটি sauna মধ্যে জল পান করতে হবে

• জলের ক্ষয় পূরণ করুন এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন: একটি sauna সময় প্রচুর ঘাম দ্রুত শরীরের জল উপাদান হ্রাস. যদি সময়মতো পূরণ না করা হয়, হালকা ডিহাইড্রেশন ঘটতে পারে, তৃষ্ণা, প্রস্রাবের আউটপুট হ্রাস, শুষ্ক ত্বক ইত্যাদি হিসাবে উদ্ভাসিত হতে পারে; গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, ধড়ফড় এবং এমনকি হিটস্ট্রোক হতে পারে। পানীয় জল সরাসরি শরীরের তরল পূরণ করে এবং শরীরের জল-লবণ ভারসাম্য বজায় রাখে।
• তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং Sauna প্রভাব উন্নত সাহায্য: পর্যাপ্ত জল শরীরের স্বাভাবিক ঘাম ফাংশন বজায় রাখার অনুমতি দেয়, এবং ঘাম একটি sauna সময় ঠান্ডা করার প্রধান উপায়. যদি জল অপর্যাপ্ত হয়, ঘাম কমে যাবে, শরীরের তাপ অপচয়কে বাধাগ্রস্ত করবে, যা শুধুমাত্র sauna অভিজ্ঞতাই কমায় না বরং অতিরিক্ত গরমের কারণে শরীরের বোঝাও বাড়িয়ে দিতে পারে।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রক্ষা করুন এবং শরীরের বোঝা হ্রাস করুন: ডিহাইড্রেটেড অবস্থায়, রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধি পায় এবং হৃদপিণ্ডকে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, যা সহজেই কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর চাপ বাড়ায়। বিশেষ করে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, সময়মত হাইড্রেশন রক্তের সান্দ্রতা বৃদ্ধির কারণে সৃষ্ট কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি কমাতে পারে, যা সনা চলাকালীন শরীরকে আরও মসৃণভাবে কাজ করতে দেয়।

২. পানি না খাওয়া বা ভুল হাইড্রেশনের সম্ভাব্য ঝুঁকি

• ডিহাইড্রেশন দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি লক্ষণ: হালকা ডিহাইড্রেশন তৃষ্ণা, ক্লান্তি এবং অমনোযোগের কারণ হয়; মাঝারি ডিহাইড্রেশন মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব এবং দ্রুত হার্টবিট হতে পারে; গুরুতর ডিহাইড্রেশন তাপ ক্র্যাম্প, তাপ ক্লান্তি এবং এমনকি প্রাণঘাতী হতে পারে।
• ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি: ঘামে শুধু পানিই নয়, ইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্লোরিন থাকে। যদি ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ না করে শুধুমাত্র প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ জল খাওয়া হয়, তবে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা ঘটতে পারে, যার ফলে পেশী ঝাঁকুনি এবং ক্লান্তির মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে (30 মিনিটের বেশি) সনা রুমে থাকেন তাদের জন্য।
• শরীরের পুনরুদ্ধারের দক্ষতা প্রভাবিত: একটি sauna পরে, শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য হারানো জল এবং শক্তি পুনরায় পূরণ করতে হবে। যদি সময়মতো হাইড্রেশন না হয়, তাহলে ক্লান্তির অনুভূতি দীর্ঘস্থায়ী হবে এবং এমনকি মাথাব্যথা এবং পেশী ব্যথার মতো উপসর্গও দেখা দিতে পারে, যা "পোস্ট-সনা অস্বস্তি সিন্ড্রোম" নামে পরিচিত।

III. একটি Sauna মধ্যে জল পান করার সঠিক উপায়

1. অগ্রিম হাইড্রেট: সনা রুমে প্রবেশের 15-30 মিনিট আগে 200-300 মিলি গরম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর আগে থেকে জল সংরক্ষণ করতে পারে; sauna চলাকালীন, একবারে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এড়াতে প্রতি 10-15 মিনিটে 100-150 মিলি জলের পরিপূরক করুন৷
2. উপযুক্ত জলের তাপমাত্রা এবং পরিমাণ: অগ্রাধিকার 30℃-40℃ উষ্ণ জল দেওয়া উচিত. বরফের জল বা অতিরিক্ত ঠান্ডা পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন, কারণ কম তাপমাত্রা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত হতে উদ্দীপিত করতে পারে, সম্ভবত পেটে ব্যথা এবং ডায়রিয়া হতে পারে; পেটের উপর বোঝা বাড়ানো এড়াতে একক সময়ে খাওয়া জলের পরিমাণ খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, যার ফলে ফোলাভাব এবং বমি বমি ভাব হয়।
3. জলের সঠিক ধরন নির্বাচন করুন: স্বল্পমেয়াদী (20 মিনিটের মধ্যে) saunas, প্লেইন ওয়াটার বা মিনারেল ওয়াটার পান করা যেতে পারে; যদি sauna সময় দীর্ঘ হয় (30 মিনিটের বেশি) বা ঘামের আউটপুট অত্যন্ত বড় হয়, তাহলে উপযুক্ত পরিমাণে হালকা লবণ পানি (প্রতি লিটার পানিতে প্রায় 0.9 গ্রাম লবণ যোগ করুন) অথবা হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট পূরণের জন্য স্পোর্টস ড্রিংক খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, শরীরের বিপাকীয় বোঝা বৃদ্ধি রোধ করতে খুব বেশি চিনিযুক্ত পানীয় এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
4. Sauna পরে হাইড্রেটিং চালিয়ে যান: সনা রুম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, অল্প পরিমাণে একাধিকবার হাইড্রেট করা চালিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে 1-2 ঘন্টার মধ্যে 500-800 মিলি জল যোগ করুন যাতে শরীর সম্পূর্ণরূপে তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

IV বিশেষ গ্রুপের জন্য হাইড্রেশন সতর্কতা

• বয়স্ক মানুষ: বয়স্ক লোকেদের তৃষ্ণার অনুভূতি কমে যায় এবং তারা সহজেই হাইড্রেশনকে অবহেলা করে। এটি সুপারিশ করা হয় যে তারা পরিবারের সদস্য বা কর্মীদের অনুস্মারকের অধীনে সক্রিয়ভাবে হাইড্রেট করে। জল খাওয়ার পরিমাণ যথাযথভাবে হ্রাস করা যেতে পারে, তবে হাইড্রেশনের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ানো দরকার।
• শিশু ও কিশোর: শিশুদের শরীরে পানির পরিমাণ বেশি এবং ঘামের পরিমাণ তুলনামূলকভাবে বেশি। হাইড্রেশন ব্যবধান প্রতি 5-10 মিনিটে একবার সংক্ষিপ্ত করা উচিত এবং প্রতিবার খাওয়া জলের পরিমাণ 50-100 মিলি নিয়ন্ত্রিত করা উচিত। অতিরিক্ত চিনি খাওয়া রোধ করতে স্পোর্টস ড্রিংকস এড়িয়ে চলতে হবে।
• গর্ভবতী মহিলা, স্তন্যদানকারী মহিলা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের রোগী: এই গ্রুপগুলিকে sauna রুমে প্রবেশ করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। যদি ডাক্তারের দ্বারা অনুমতি দেওয়া হয়, তাদের উচিত হাইড্রেশনের জন্য উষ্ণ জল বেছে নেওয়া, জল খাওয়ার পরিমাণ এবং সনা সময় কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা, এবং অবিলম্বে বন্ধ করা এবং কোনো অস্বস্তি দেখা দিলে হাইড্রেট করা উচিত।

V. উপসংহার