সারাদিন বসে থাকার পর, আপনার কাঁধ এবং ঘাড় কি বোর্ডের মতো শক্ত হয়ে যায়? বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া এবং ওভারটাইম ননস্টপ কাজ করে, আপনি কি এতটাই ক্লান্ত যে আপনি সবেমাত্র আপনার অস্ত্র তুলতে পারেন? অনেক লোক "রিচার্জ" করার জন্য সৌনাতে ফিরে যায়, কিন্তু ভুল ছাড়াই সত্যিকার অর্থে শিথিলতা উপভোগ করতে, আপনাকে এটির "জানা-কিভাবে" আয়ত্ত করতে হবে - এটি কেবল "ঘাম" নয়; নিরাপত্তা বিবরণ আরো গুরুত্বপূর্ণ।
·
I. Sauna শুধু "তাপ" এর চেয়ে বেশি - এই 3টি সুবিধা সত্যিই উদ্ধারে আসে
1. শক্ত কাঁধ এবং ঘাড়ের জন্য দ্রুত ত্রাণ
উচ্চ-তাপমাত্রার পরিবেশ সারা শরীর জুড়ে রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, রক্ত প্রবাহকে দ্রুত করে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের নিচের অংশে যে আঁটসাঁটতা তৈরি হয় তা ধীরে ধীরে ঘামের সাথে মিলিয়ে যায়। একবার ওভারটাইম কাজ করার পরে, আমি একটি সনাতে 15 মিনিট কাটিয়েছি - আমার ঘাড়, যা ঘুরতে খুব শক্ত ছিল, হঠাৎ করে সহজেই বাঁকা হয়ে যেতে পারে। এটি 30 মিনিটের ম্যাসেজের চেয়ে ভাল কাজ করেছে।
2. আপনার ত্বকের জন্য একটি "গভীর পরিষ্কার"
আপনি যখন প্রচুর ঘামেন, ত্বকের পৃষ্ঠের তেল, ছিদ্রগুলিতে ধুলো এবং মৃত ত্বকের কোষগুলি ধুয়ে যায়। একটি sauna পরে, আপনার মুখ স্পর্শ, আপনি স্পষ্টভাবে এটি মসৃণ এবং নরম (রুক্ষ নয়) অনুভব করবেন। পরে, টোনার এবং ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করার সময়, তারা আরও দ্রুত শোষণ করে – এটি কেবল ক্লিনজার দিয়ে আপনার মুখ ধোয়ার চেয়ে আরও পুঙ্খানুপুঙ্খ।
3. শান্তভাবে ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি
sauna মধ্যে, রক্তবাহী জাহাজ প্রসারিত; বেরিয়ে আসার পরে, তারা ধীরে ধীরে সংকুচিত হয়। এই বারবার "প্রসারণ এবং সংকোচন" আপনার রক্তনালীগুলির জন্য একটি "হালকা ব্যায়াম" এর মতো। সপ্তাহে 1-2 সেশনে থাকুন, এবং আপনি শীতকালে কম ঠান্ডা হাত ও পা লক্ষ্য করবেন। এমনকি মাঝে মাঝে জয়েন্টের ব্যথাও কিছুটা উপশম হতে পারে।
২. এই "সেফটি রেড লাইনগুলি" অতিক্রম করবেন না - ভুল সওনা ব্যবহার আপনার শরীরের ক্ষতি করে
কে কখনই সাওনা নেওয়া উচিত নয়? উচ্চ তাপমাত্রা "লুকানো ঝুঁকি" পোজ করে
উচ্চ রক্তচাপ, নিম্ন রক্তচাপ, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন বা সার্ভিকাল স্পনডাইলোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের সনা এড়ানো উচিত। উচ্চ তাপমাত্রার কারণে হঠাৎ করে স্পাইক বা রক্তচাপ কমে যেতে পারে এবং মস্তিষ্কে অপর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ হতে পারে, যা মাথা ঘোরা বা এমনকি অজ্ঞান হয়ে যেতে পারে। যাদের ডায়াবেটিস বা এন্ডোক্রাইন ডিজঅর্ডারের মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে তাদেরও এটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত, কারণ এটি শরীরের বোঝা বাড়াতে পারে। গর্ভবতী মহিলা, দুর্বল বয়স্ক ব্যক্তিরা এবং শিশুদের অবশ্যই সৌনা এড়াতে হবে - তারা ডিহাইড্রেশন বা শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ হারানোর ঝুঁকিতে রয়েছে।
এটি অতিরিক্ত করবেন না - সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সিতে নয়
ভাল দিনগুলিতে, সপ্তাহে 2টি সেশন যথেষ্ট, এবং প্রতিটি সেশন 15 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। একবার, কেউ নিজেকে 25 মিনিটের জন্য থাকতে বাধ্য করেছিল - তাদের হৃদয় ছুটছিল, তারা শ্বাস নিতে কষ্ট করছিল, এবং ভাল বোধ করার আগে তাদের হাঁটার জন্য দেয়াল ধরে রাখতে হয়েছিল। আপনি যদি সৌনার সময় ফ্লাশ করা মুখ এবং দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস অনুভব করেন তবে এটিকে শক্ত করবেন না - অবিলম্বে বাইরে যান এবং কিছুক্ষণ বসুন।
হাইড্রেট "আগে + পরে" - আপনি তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না
আপনার শরীরকে "প্রি-হাইড্রেট" করতে sauna এর 10 মিনিট আগে এক কাপ গরম পানি (প্রায় 200ml) পান করুন। সোনার পরে, এখুনি সরে যাবেন না - বসুন এবং আরেক কাপ গরম জল পান করুন। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি পূরণ করতে আপনি অল্প পরিমাণে হালকা লবণ জল বা স্পোর্টস ড্রিংকও পান করতে পারেন। বরফযুক্ত পানীয় কখনোই পান করবেন না, কারণ এগুলো আপনার পেটে জ্বালাতন করতে পারে। অতিরিক্তভাবে, সনার আগে ময়েশ্চারাইজিং তেল লাগাবেন না - এটি ছিদ্রগুলিকে আটকে রাখবে, ঘাম আটকাবে এবং আপনাকে ঠাসা বোধ করবে।
সৌনার পরে 2টি জিনিস এড়ানো উচিত - অন্যথায়, এটি একটি বর্জ্য এবং আপনি কষ্ট পাবেন
- অবিলম্বে গোসল করবেন না: সনা করার ঠিক পরে, বেশিরভাগ রক্ত ত্বক এবং পেশীতে ঘনীভূত হয়, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মস্তিষ্কে কম রক্ত প্রবাহিত হয়। এই সময়ে ঠাণ্ডা বা গরম গোসল করলে সহজেই মাথা ঘোরা এবং বুকে চাপ পড়তে পারে। গোসল করার আগে - আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল না হওয়া পর্যন্ত - 15 মিনিট অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- অবিলম্বে নিজের উপর ঠান্ডা বাতাস উড়িয়ে দেবেন না: আপনার ছিদ্র এখনও খোলা আছে। এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান দিয়ে সরাসরি নিজের গায়ে ফুঁ দিলে ছিদ্র দিয়ে ঠান্ডা বাতাস আপনার শরীরে প্রবেশ করতে পারে। পরের দিন আপনার সর্দি লেগে যেতে পারে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজেই ব্যথা হতে পারে।
